الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 قواعد اساسية للحفاظ على رشاقتك ....

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
vahiya
عضو ماسي
عضو ماسي
avatar

عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 19/05/2013
العمر : 24

مُساهمةموضوع: قواعد اساسية للحفاظ على رشاقتك ....   الأحد مايو 19, 2013 11:23 pm

قواعد اساسية للحفاظ على رشاقتك !!!
السلام عليكم

يوفر فصل الصيف ساعات إضافية من ضوء الشمس ومعه الفرصة لقضاء وقت أكبر للاستمتاع بالنشاطات في الهواء الطلق. وهذا يعني للكثيرين، قضاء وقت أطول في القيام بالألعاب الرياضية. لذا، من المهم أن تتذكر الأخطار المحتملة التي تأتي أيضا مع ممارسة الرياضة في الطقس الحار. وعندما تعرفها فسوف تستمتع باللعب خارجا دون أن تؤذي نفسك وتؤذى رشاقتك:
ماذا يجب أن تعمل:
1- أشرب الكثير من السوائل: إذا كنت تشعر بالعطش فأنت على الأرجح مصاب بالجفاف، قم بتناول السوائل الضرورية. وتأكد من أنك تشرب الماء على مدار اليوم (بالإضافة إلي العصائر والمشروبات الخالية من الكافيين). أيضاً، اشرب الماء قبل 15 إلى 20 دقيقة من بدأ التمرين وكل 15 دقيقة أثناء التمارين.
2- تناول وجبات منتظمة: يمكن أن تقلل الحرارة من شهيتك، ولكن يجب أن لا تنسى تناول وجبات كاملة مغذية خلال اليوم، أو تناول الفواكه كل ساعتين.
3- ارتدي ملابس خفيفة: يعتبر القطن افضل نوع من الثياب لفصل الصيف. ارتدي قمصان وبنطلونات قطنية خفيفة لإبعاد قيظ الصيف عنك.
4- ضع واقي: إذا كنت ستخرج في الشمس. وهذا يشمل كريم الوقاية من الشمس، والنظارة الشمسية، والطاقية.
5- استخدم المنطق: إذا كان الطقس حارا جدا، لا تقم بممارسة الرياضة في الخارج. اذهب إلى إحدى الصالات الرياضية المغلقة وقم بممارسة الرياضة هناك.
6- تأكد من درجة الحرارة قبل الذهاب خارج المنزل.
لا تحاول:
1- لا تحاول أن تخسر الوزن عن طريق التعرق. فخسارة الماء لا تعادل خسارة الدهون والشحوم، وكل ما ستفقده من ماء سيسبب لك الجفاف، لذا قم بتناول السوائل والماء بقدر الإمكان.
2- لا تتبنى شعار "النتيجة تأتي من الشعور بالألم"، فإذا شعرت بالألم فأنت على الأرجح مصاب، لذلك خذ وقت كاف للراحة وتأكد من أن جسمك يتحمل المجهود الرياضي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عماد احمد سعيد
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 19/05/2013
العمر : 36
الموقع : khartoum bahrri

مُساهمةموضوع: رد: قواعد اساسية للحفاظ على رشاقتك ....   الأحد مايو 19, 2013 11:57 pm

مشكووووووووووووووره يابنتنا بالتوفيق لكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
vahiya
عضو ماسي
عضو ماسي
avatar

عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 19/05/2013
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: قواعد اساسية للحفاظ على رشاقتك ....   السبت يونيو 01, 2013 12:57 am

[b]تسلم تسلم العفووووووووووووو وليك كمان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ود البورت
مراقب المنتدى
مراقب المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 271
تاريخ التسجيل : 14/05/2013

مُساهمةموضوع: رد: قواعد اساسية للحفاظ على رشاقتك ....   السبت يونيو 01, 2013 1:02 am

فاهيا الفاهيا تسلمي والله يا اميره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
قواعد اساسية للحفاظ على رشاقتك ....
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتديات السروراب :: منتدى المرأة والأسرة والطفل-
انتقل الى: